Preguntas frecuentes

Una app para apuntar tus entrenos de gym y tu comida, y competir en constancia con tus colegas. Os juntáis en grupos (las «broderships») y cada 15 días hay un ranking: el último se lleva el «PEREZA MODE ACTIVE».

No. GymBro es una web que funciona en el navegador del móvil o del ordenador. Si la añades a la pantalla de inicio se abre como una app más, con su icono y a pantalla completa. Más abajo tienes cómo hacerlo en Android y en iPhone.

1) En Ajustes elige tu modo y cuántos días por semana quieres entrenar. 2) En «Entrenos» crea los ejercicios de cada día y en «Rutina» monta tu semana. 3) Únete a la brodership de tus colegas con su enlace, o crea la tuya. 4) Cada día, en «Hoy», empieza el entreno que toca.

Es tu objetivo. Cambia cómo puntúan tus cargas y tu peso en el ranking (adelgazando, mantener la fuerza ya da todos los puntos de cargas; en Modo Bestia, subir de peso suma) y las calorías y proteína que te propone la sección Comida. Lo cambias cuando quieras en Ajustes.

Un entreno es la lista de ejercicios de un día, con sus series, repeticiones y kilos objetivo (por ejemplo, «Pierna A»). La rutina es tu semana tipo: qué entreno toca cada día, desde un lunes y durante las semanas que elijas.

En «Hoy» pulsa «Empezar» en el entreno que toca, en otro de tus entrenos o en «Entreno libre». Cada serie se guarda en cuanto la apuntas y ves lo que hiciste la última vez. Puedes añadir ejercicios sobre la marcha. Al acabar, pulsa «Terminar entreno».

Cuando terminas un entreno de al menos 3 series: el día queda validado al momento. No hace falta GPS, ubicación ni foto. Un entreno sin terminar o con menos de 3 series no cuenta.

Sí. En «Rutina» puedes mover el entreno de hoy o de un día futuro a otro día de la misma rutina (se intercambian). Los días pasados no se pueden mover.

Sí, si estáis en la misma brodership. Abre su rutina y pulsa «Copiar esta rutina»: se crea una copia tuya, con sus entrenos, que empieza el próximo lunes (o al acabar tu rutina actual). Luego la cambias a tu gusto sin tocar la suya.

Hay un catálogo de casi 1.500 ejercicios con sus músculos y sus pasos en español; unos 900 con foto de la técnica y el resto con una ilustración de GymBro con la postura y el músculo que trabaja en naranja (los que tienen foto salen primero). El buscador entiende palabras sueltas, sin tildes y nombres de gym como «contractor», «pec deck», «jalón» o «gravitron».

Al añadir un ejercicio a un entreno (o durante el entreno) escribe su nombre o toca un músculo: verás todos los ejercicios de ese músculo, con foto, para añadirlos de un toque.

Sí. En «Ejercicios» pulsa «Nuevo ejercicio» (o «¿No está? Crea tu ejercicio» al añadir uno): nombre, músculo, material, hasta 2 fotos y la descripción paso a paso. Es tuyo: lo ven quienes ya ven tus entrenos, pero no sale en el catálogo de los demás. Lo puedes editar cuando quieras y borrarlo mientras no lo hayas usado.

Un asistente automático (sin inteligencia artificial, con reglas de entrenamiento conocidas). Te dice cuándo subir el peso de cada ejercicio con la «progresión doble», avisa si llevas días sin entrenar, si te falta proteína o si estás atascado en un ejercicio, y responde dudas frecuentes de gym y nutrición.

Gráficas de tu progreso: días validados por semana frente a tu objetivo, volumen, calendario de entrenos, 1RM estimado de cada ejercicio, series por grupo muscular, y tu evolución de peso y comida.

Tu peso y, si tienes báscula de bioimpedancia, el % de grasa, músculo y hueso. Con eso ves tu evolución y suma (o resta) en la parte de peso del ranking según tu modo.

En «Comida» busca el alimento, escanea el código de barras con la cámara o escribe rápido algo como «200 g arroz, 2 huevos». Los platos que repites los guardas y los añades de un toque. Los productos envasados vienen de Open Food Facts.

GymBro calcula un objetivo con tu peso y tu modo (unos 2 g de proteína por kilo, 1,6 en Mantener). Para eso necesitas haberte pesado al menos una vez en «Cuerpo».

Sí. En «Comida» añade tus suplementos (creatina, proteína, omega 3…) y márcalos cada día desde «Hoy».

Tu grupo de colegas. Quien la administra comparte un enlace de invitación (caduca a los 7 días) y los que entran ven los entrenos de los demás, compiten en el ranking, lanzan retos y tienen su chat. Puedes estar en varias.

En «Buscar gente» escribe su nombre y pulsa «Invitar» (o, desde tu brodership, «Buscar e invitar»). Le llega un aviso y solo entra si acepta desde Broderships. Invitan los administradores de la brodership, igual que con el enlace.

En la búsqueda solo se ve tu nombre, nada más, y nadie te mete en un grupo sin que aceptes. Si prefieres no aparecer, quita «Que me puedan encontrar por mi nombre» en Ajustes: entonces solo te podrán invitar con un enlace.

Cada 15 días empieza un periodo y todos parten de cero. Sobre 100 puntos: constancia (50, días validados frente a tu objetivo), cargas (30, si subes los kilos de tus ejercicios) y peso (20, si tu peso va hacia tu objetivo). Los administradores del grupo pueden cambiar ese reparto.

El título del último del ranking en cada periodo 🦥. Solo existe en grupos de 3 personas o más y no cuenta el primer periodo de una brodership, que sirve para calibrar. Si estás de pausa más de medio periodo, no te puede tocar.

En Ajustes pon una pausa (lesión, vacaciones u otra), como mucho de 30 días y desde hoy en adelante. Los días en pausa no cuentan para tu objetivo de constancia.

Competiciones dentro de la brodership con fecha de inicio y fin: más días validados, más kilos o repeticiones en un ejercicio, más volumen, o más % de peso perdido o ganado. Los mide la app sola y en los de peso solo se ve el %, nunca los kilos.

Los entrenos que van terminando los miembros de tus broderships, con su foto si la subieron. Puedes reaccionar (💪 🔥 👏 🦥) y comentar. Cada entreno también se puede compartir por WhatsApp; el enlace solo lo abre quien tenga cuenta y pueda verlo.

Sí, en «Avisos» (la campana): comentarios, reacciones, retos, cambios de tu entrenador y resúmenes del periodo. Los números de Muro, Broderships y Avisos se actualizan solos mientras tienes la app abierta. De momento no llegan notificaciones con la app cerrada.

Sí. Tu entrenador te pasa su enlace (lo tiene en Entrenador → Mis alumnos); lo abres, ves qué podrá hacer y aceptas. Solo puedes tener un entrenador a la vez.

Crear y cambiar tus rutinas y tus entrenos (te llega un aviso de cada cambio), ver tus entrenos, tu historial y tus gráficas, y comentar tus entrenos. Lo que te prepara es tuyo: lo puedes cambiar tú también y se queda aunque dejéis de entrenar juntos.

Solo si se lo compartes. En Entrenador eliges por separado si ve tu cuerpo (peso y composición) y tu comida (calorías y proteína), y lo cambias cuando quieras. Nunca ve tus mensajes ni tus suplementos.

En Entrenador pulsa «Dejar de entrenar con…». Puede hacerlo cualquiera de los dos. Desde ese momento deja de ver tus datos.

Tus entrenos, tu historial y tus fotos solo los ven quienes están ahora contigo en alguna brodership, y tu entrenador si tienes uno. Tu comida y tus suplementos solo los ves tú (y tu entrenador, si le compartes la comida). Si alguien sale del grupo, deja de verte. Un administrador de GymBro solo puede entrar en tu cuenta para ayudarte: queda registrado y te llega un aviso con su nombre y el motivo.

Sí, en Ajustes → Perfil. Se recorta cuadrada y se guarda sin los datos ocultos de la imagen. La ven tus broderships y tu entrenador; quien no puede ver tus entrenos ve solo tus iniciales. La puedes cambiar o quitar cuando quieras.

Sí. En Ajustes, «Ocultar a mis grupos», marca peso, % de grasa, % de músculo o % de hueso. Lo marcado solo lo ves tú y tampoco sale en el desglose de tu puntuación.

La foto del día es opcional y solo es para el muro. Al subirla se le quitan los datos ocultos de la imagen (como la ubicación) y se guarda en privado: solo la ven tus broderships.

Sí. En Ajustes → «Entreno y privacidad» descargas en un archivo todo lo que GymBro guarda de ti, y en Ajustes → «Perfil» puedes borrar tu cuenta con todos tus datos.